怎样预防糖尿病,不宜或宜吃那些食物?

控制肥胖是预防糖尿病的关键

糖尿病的危险因素很多,如糖尿病家族史.不良的饮食习惯.体力活动减少.肥胖.大量饮酒.精神紧张等.

糖尿病的危险因素很多,如糖尿病家族史.不良的饮食习惯.体力活动减少.肥胖.大量饮酒.精神紧张等,都可能与糖尿病的发病有关.积极开展糖尿病预防,让全民了解糖尿病的诱发因素,提高群众的自觉防治意识,及时控制发病因素,可大大降低糖尿病特别是2型糖尿病的发病.

预防措施:

(1)防止和纠正肥胖.

(2)避免高脂肪饮食.

(3)饮食要保证合理体重及工作.生活的需要.食物成分合理,碳水化合物以非精制.

(4)增加体力活动,参加体育锻炼.

(5)避免或少用对糖代谢不利的药物.

(6)积极发现和治疗高血压.高血脂和冠心病.

(7)戒除烟酒等不良习惯.

(8)对中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定.

糖尿病预防的三道防线

糖尿病的预防,应构筑三道〝防线〞,在医学上称之为三级预防.如果〝防线〞布设.构筑得及时.合理和牢固,大部分糖尿病是有可能预防或控制的.这三道〝防线〞是:

一级预防 树立正确的进食观并采取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的发生率.糖尿病是一种非传染性疾病,其发生虽有一定的遗传因素,但起关键作用的还是后天的生活和环境因素.现已知道,热量过度摄入.肥胖.缺少运动是发病的重要因素.低糖.低盐.低脂.高纤维.高维生素,是预防糖尿病的最佳饮食配伍.对体重进行定期监测,将体重长期维持在正常水平是至关重要的.体重增加时,应及时限制饮食,增加运动量,使其尽早回落至正常.要使运动成为生命的一个重要组成部分.终生的习惯.运动不但可消耗多余的热量和维持肌肉量,而且能提高充实感和欣快感.当然运动要讲究科学和艺术,要循序渐进.量力而行.照顾兴趣.结伴进行,以易于获得效果和便于坚持. 二级预防 定期检测血糖,以尽早发现无症状性糖尿病.应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目,即使是健康者,仍要定期测定.凡有糖尿病的蛛丝马迹,如皮肤感觉异常.视力不佳.多尿.白内障等,更要及时去测定血糖,以尽早诊断,争取早期治疗的宝贵时间.要综合调动饮食.运动.药物等手段,将血糖长期平稳地控制在正常或接近正常的水平.定期测定血脂.血压.心电图,这些都是血糖控制的间接指标.

三级预防 目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展,减少伤残和死亡率.糖尿病人很容易并发其他慢性病,且易因并发症而危及生命.因此,要对糖尿病慢性合并症加强监测,做到早期发现.早期诊断和早期治疗糖尿病,常可预防并发症的发生,使病人能长期过接近正常人的生活.

糖尿病目前还是一种终生性疾病,尚无根治办法.因此应积极行动起来,规范自己的生活.生活方式科学,这是最重要.也是最牢固的一条防线.如果你已经是一个糖尿病人,也不必悲观.只要长期有效控制,是可以防止和延缓糖尿病慢性合并症的发生或发展的.当然,如果进入了慢性并发症期,那就需要百倍警惕,延缓慢性并发症的恶化.

有利于糖尿病治疗的食物 :

豇豆角

又名长豆.腰豆,性平,味甘.可健脾益气,治脾虚食积腹胀.小儿消化不良等症,有补肾生精之功,治消渴.白带;外用可消肿解毒.凉拌豇豆角:用开水煮熟豇豆角,盐.香油.胡椒粉拌匀食之.豇豆汤:豇豆角2-3两,水煮熟后,吃豆角喝汤,常食治糖尿病.

豌豆幼苗含铜.铬等微量元素较多,铜有里有利造血.骨骼和脑的发育:铬有利糖和脂肪的代谢,维持胰岛素的正常功能,缺铬易招致疾病,使人生长不良.豌豆还含有胆碱.蛋氨酸等,有助于防止动脉粥样硬化,所以食用豌豆苗,对糖尿病.心脏病.高血压患者都有好处.豌豆幼苗可拌.炝.炒.

绿茶

具有控制糖尿病的特殊功效.绿茶之所以能控制糖尿病,是因为绿茶中所含的糖类具很好降血糖的作用.因此,饮绿茶是防止糖尿病的最好最简单的方法,特别是饮用凉开水浸泡的绿茶降血糖的成份不被破坏,喝淡茶为益,因为浓茶容易导致骨质疏松.

芦笋

又名石刁柏.龙须菜等.芦笋含有多糖体等成份,经常食用有助增强体力.解除疲劳.并可防治心脏病.胃病.视力减退.高血压.血管硬化.糖尿病.哮喘.肾结石.水肿.慢性肝炎.肝硬化.芦笋中的维生素PP和维生素C及甘露聚糖.胆碱等,可维护毛细血管的形状.弹性和生理功能,对防止心血管疾病有较好的作用.

紫菜

蛋白质含量很高,在海藻中,它居首位,与俗称〝旱田之肉〞的大豆所含的蛋白质差不多.紫菜性寒,味甘.咸.具有化痰软坚.清热利尿补肾养心.降低血压.促进人体代谢等多种功能,可用于防治动脉硬化.甲状腺肿大.糖尿病人一般吃豆制品的食物较多,豆制品食物百利而有一害排碘,缺碘会加重糖尿病,建议糖尿病人每天喝碗紫菜汤来保证不缺碘.

羊肚和牛肚

含有一定量的蛋白质.脂肪.碳水化合物.钙.磷.铁.核黄素.硫胺素.盐酸等,羊肚和牛肚营养价值相当.性温,味甘.有补体虚.健脾胃之功,可治虚劳赢瘦.消渴.盗

汗.尿频等症.羊肚和牛肚对糖尿病好但不能经常吃因为它们的胆固醇比肥猪肉还高,偶尔吃吃可以,但是每顿不能超过三两,在早餐吃为益.

运动预防糖尿病

运动预防糖尿病是预防唐尿病环节中很重要的部分,因为运动预防糖尿病可以有效地健康的对糖尿病进行预防,而且运动预防糖尿病还可以在预防糖尿病的同时,对身体免疫力的提高,以及身体素质的提高也是很有帮助的,因此运动预防糖尿病很关键.下面时些预防糖尿病的运动.

快慢步行:糖尿病运动中步行速度可采取快慢结合的方式运动预防糖尿病,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行.步行速度亦可因人而异.身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行，运动预防糖尿病开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行.

室内运动:蹲下起立——开始每次做_～_次,以后可增加至1_次.运动预防糖尿病仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至_～50次. 床上运动:分别运动上.下肢,做抬起放下.左右分开等动作.运动预防糖尿病适合体质较弱的患者.身体条件好的患者,运动预防糖尿病可以慢跑.跳绳.上楼梯.爬山.骑自行车.游泳.跳韵律操等.