传统节气和养生保健提醒

【大雪】是二十四节气中的第二十一个节气，2023年出现在12月7日  星期四。

保健提醒：中医说，春生夏长秋收冬藏，大雪之时做好养生能提高人体免疫力和抵抗力，为来年的良好身体机能做好储备工作。大雪起居宜早卧晚起：大雪时节宜“早卧晚起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点。

大雪饮食应温热少咸重补肾。大雪时节气温较低，饮食忌粘硬生冷，应以温热为宜。提倡晨起服热粥。可以适当进食补肾的食材，如腰果、芡实、山药、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。大雪饮食还应减咸增苦，既防肾气过旺，又有益心脏，可适当食用猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等食物。另外，大雪进补，切记“欲补先清”。可多食用白萝卜，白萝卜味甘性寒，可下气、消食、利尿、润肺祛痰、解毒生津，是非常好的“清理”食材，可用它炖羊排。大雪着装宜保护关节。大雪时节重点注意关节保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

【冬至】是二十四节气中的第二十二个节气，2023年出现在12月22日  星期五。

保健提醒：冬至，是阴阳转换的关键节气。冬至养生，除了要遵从“天人相应”的自然法则，坚持“秋冬养阴”的原则，还要充分考虑“冬至一阳生”的特性，对阳气予以养护。冬至起居宜赖床：《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”。冬季昼短夜长，气候寒冷，应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬至衣着薄厚适宜。“冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。

冬至饮食多吃菜：民谚曰“冬至进补，开春打虎”。有研究证实，人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家千万不要错过！冬季取暖适度为宜：随着生活水平的提高，大多居民家中暖气温度很高，室内外温差过大，会增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜，一般宜控制在18~25℃。

推荐冬至养生方：煮黄芪水，方法很简单，只需抓30克黄芪放在壶中煮半小时即可。功效：冬黄芪水固阳。