寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指辛；太阳到达黄经195°；在每年公历10月7日—9日交节。寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

寒露以后，北方冷空气已有一定势力，中国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天往往秋高气爽。从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥；北方广大地区已呈现冬天景象。寒露传统习俗主要有赏枫叶、吃芝麻、吃螃蟹、饮秋茶等。

起居养生

饮食多滋阴

天凉后，很多人本能地喜温喜热，容易出现内热上火的情况，对养阴不利。深秋季节寒冷而干燥，应该以保养阴精为主，正如中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”因此，饮食上，要适当多吃一些滋阴润燥的食物。

谨慎喝凉茶

进入秋季由于天气干燥，一些忙碌的上班族可能会出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状，这时候千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节，上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴，盲目喝凉茶可能会加重秋燥，耗气伤阴。

穿着别露脚    

古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子已经结束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生，尤其要注意足部的保暖。

早睡不熬夜

中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

情绪莫焦虑

寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，另外，深秋季节，草木枯槁，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，学会及时调整。

运动别过度

运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。

一般而言，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟的深秋，常在一些人（特别是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。    

防病提示

（一）流行性感冒

流感是流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过呼吸道飞沫和接触传播。也就是说可以通过说话、咳嗽或打喷嚏等方式传播病毒，所以拥挤和空气不流通的公共场所会加速病毒的传播。流感还可通过口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触传播。接触被病毒污染的物品也可引起感染。10月仍存在在学校等集体单位发生流感样病例聚集性疫情的可能。

预防措施

预防流感的有效手段：目前认为接种疫苗和做好手卫生是预防流感的最有效手段。特别是“流感样病人”，做好手卫生，勤洗手、正确洗手，以及佩戴口罩对预防流感的传播较为重要。    

接种流感疫苗的最佳时间：通常接种流感疫苗2～4周后，可产生具有保护水平的抗体，6～8月后抗体滴度开始衰减。因此流感疫苗需要每年接种一次。我区一般在流行前的9～11月份接种。但是，即使在流感的流行期间接种疫苗也是有好处的。

我中心现有“四价流感疫苗”适用于6月龄及以上人群接种（价格120元，接种1剂次），6月龄至3周岁需接种2剂次，间隔4周，共240元。同时建议60岁以上的老人接种“23价肺炎疫苗”（价格214元，接种1剂次）可有效预防肺炎等呼吸道传染病的流行，有力保障人民群众生命安全。

（二）水痘

水痘是由水痘-带状疱疹病毒感染引起的疱疹性损害，一般冬春季高发，人们常通过空气飞沫和直接接触疱疹的疱浆而感染。任何年龄均可感染，多见于儿童，容易在托幼机构或学校等集体单位发生暴发。10月，人员流动性和聚集性增加，学校等集体单位发生水痘等呼吸道传染病聚集性疫情的可能性有所加大，家长们要特别关注孩子们的健康状况。

预防小贴士：    

1.接种疫苗是预防水痘的最经济有效的措施。建议12月龄以上水痘易感者接种2剂次水痘疫苗。目前水痘疫苗属于第二类疫苗，由市民自费接种。

2.早发现，早隔离，早治疗。如突然发热（部分水痘患者并不发热），并出现皮疹、疱疹，应及时就医。

3.保持室内外清洁卫生，经常开窗通风；衣服、被褥要在阳光下暴晒，流行季节少去人群密集的场所，避免与其他水痘或带状疱疹患者接触；培养良好卫生习惯，勤换衣服，勤剪指甲，勤洗手；打喷嚏和咳嗽时用纸巾捂住口鼻；保持充足睡眠，多吃蔬菜水果，适当晒太阳，经常锻炼，增强自身免疫力。

（三）流行性腮腺炎

流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的呼吸道传染病，主要通过呼吸道飞沫传播。儿童和青少年是高发易感人群，尤以5～15岁较为多见。常在托儿所、幼儿园、学校和新兵中暴发。流腮在冬春季发病较多，但全年都可发生感染流行。10月在校园内，孩子们之间的接触机会增加，感染的风险也随之上升。

预防小贴士：

1.接种疫苗是预防流行性腮腺炎的最佳手段，目前我国麻疹类疫苗免疫程序为8月龄、18月龄接种麻疹—流腮—风疹联合疫苗。

2.避免接触流行性腮腺炎患者，患流行性腮腺炎者必须隔离，应隔离至腮腺肿大完全消退为止。    

3.室内应注意通风换气。

4.在高发季节尽量避免到人多拥挤的公共场所，或做好个人防护的前提下前往。

5.注意保持个人卫生，加强锻炼，增强机体免疫力。