注意饮水时间：饭前半小时喝水有助于消化；运动前后补充水分；早上起床后最好喝一杯温开水，唤醒身体的新陈代谢，避免喝凉水、盐水、果汁饮料和隔夜水。另外睡前应该适当饮水，降低夜间血液黏稠度，但应避免临睡前大量饮水，以免夜间频繁起床影响睡眠。

适量饮水：每个人的水需求因个体差异而不同。通常，成人每天需要饮用约2升（8杯）的水。然而运动、气温、体重、所处环境等因素都会影响水的需求量，因此，需要适时调整水的饮用量。

观察身体信号：了解身体的水分需求非常重要。身体会通过口渴这一信号来告诉我们需要补充水分，口渴、黏膜干燥、尿量减少是缺水的表现。然而，随着年龄的增长，我们的口渴感可能会降低，所以老年人需要更加注意定时饮水。因此我们应该根据个人需要灵活调整饮水量，保持体内水平衡。

多样化选择：白开水是最佳选择，但也可以通过饮用茶、果汁、椰子水等液体摄入水分。然而，应该避免过多饮用含糖饮料和咖啡因饮品。