【小寒】是二十四节气中的第二十三个节气，2024年出现在1月6日  星期六。

保健提醒：到了小寒节气，南北都经历着寒和湿两大阴邪。低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！

小寒起居多睡一小时：小寒进入了一年中最寒冷的日子。冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。

小寒保健注意引补。小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉，如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。小寒饮食少咸多苦。《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

小寒三吃：一吃羊二吃黑三吃栗子；小寒三搓：搓腹部搓腰部搓颈部。

小寒节气养生要点

1、冬季养肾要注意起居

冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起.避寒保暖，空气新鲜。因为冬季昼短夜长，人们要尽量早睡早起，穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。

2、按摩养肾疗法

按摩疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法。推荐两种按摩养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

3、药食同源补肾

传统中医认为，“药食同源”，中医认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

小寒的养生注意事项

1、不宜喝冷水

这个时候是一冬最冷的时候，在喝水的时候，千万不要喝凉水，必须是喝热开水或者是热茶，或者是温开水都行，尤其是来月事的女性和老人及幼儿。另外，很多人夜晚醒来口渴，也不要喝冷水，容易难以入睡，影响睡眠。冬天这个时节喝凉水，是在用五脏暖水，对内脏的伤害相当严重。

2、多锻炼

民谚也说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多锻炼身体，特别是在阳光出来时锻炼可以强身健体，增强御寒能力。雾霾天气请带好口罩等防护物品，将户外运动改为室内运动。

3、饮食温补

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。

食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

【大寒】是二十四节气中的第二十四个节气，2024年出现在1月20日  星期六。

保健提醒：大寒，寒至极处，阴气渐衰、阳气萌发。因此，养生要既要滋阴，也要养阳。保护头脚防寒气。大寒节气，天寒地冻，寒气容易损伤人体的阳气。“头为诸阳之汇，而寒从脚下起”，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。

充足饮水护阴津：随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，而暖气和空调的使用，则会加剧这种干燥。因此，补水尤为重要。可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳．还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），理气健脾、清热利尿。

多吃温苦停补品：大寒时节寒冷依旧，饮食应以防寒补肾为主，如枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳都是不错的选择。

健康小技巧：常搓鼻，用冷水搓搓自己的鼻翼。常揉腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。按穴位，推荐养生穴位为风池穴和风府穴。

大寒养生食物：

1、红枣

红枣的功效不仅仅只有补血养颜这么简单，红枣具有补气的功效，对抗寒冷有效。红枣中还含有非常多的硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等维生素物质，在增强体质提高身体免疫力上起到很好的作用。

2、牛肉

冬季吃火锅必备牛肉，牛肉能增加人体的抗寒能力，充足的铁质能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过度劳累，使准妈妈身体充满活力。准妈妈一个星期吃3-4次瘦牛肉，不但可预防缺铁性贫血，增强免疫力，更能起到良好抗寒作用。

3、白萝卜

在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。

4、西红柿

西红柿中具有丰富的维生素和矿物质，在美容和食用上具有很高的价值。另外，因为西红柿中含有的铁、镁、钙等，是其他食物中不多见的，所以常吃西红柿对身体很有益。

大寒养生食谱：

大寒时节，气温极低，手脚冰凉，需要一些温热的食物来御寒，增强抵抗力和免疫力，避免寒邪导致感冒等。