【健康科普】出汗、心悸、窒息感……警惕惊恐发作！

 惊恐障碍简称惊恐症，是以反复出现显著的心悸，出汗、震颤等症状，伴强烈的濒死感或失控感，害怕产生不幸后果的惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍。

典型的表现是，正在进行日常活动，如看书、开车、工作时，突然感到胸闷、气短，头晕或轻度头痛，震颤或颤动，有不真实感，难以集中思想或讲话，或呼吸困难，自觉喉头堵塞，好像透不过气来，好像心脏要从口腔里跳出来；肌肉紧张，怕死去，失去控制或发疯，同时出现强烈的恐惧感，好像即将死去，或即将失去理智，这种紧张心情使患者难以忍受，因而惊叫，呼救。此种发作突然，发作时意识清晰，历时短暂，一般5～20min（10min内达到高峰），很少超过1h，即可自行缓解；发作间期精神状态正常，发作之后，患者自觉一切如常，能回忆发作的经过，但不久又可突然再发，可以频繁发作，1个月达3次以上。

如何缓解惊恐发作？

1.先找到一个安全的地方坐下，如果是在开车，尝试把车先停在安全的地方。

尝试放缓自己的呼吸，是自己放松：惊恐发作时，会感觉到无法呼吸，会加快呼吸频率，这样会导致过度换气而引起更强烈的焦虑感。此刻需要做的是放慢呼吸，用腹式呼吸，或者是用一个纸袋子朝着纸袋子呼吸。

2.告诉自己：我现在正在经历惊恐发作，而不是我真的有危险，我不会晕倒，也不会死去。对自己内心的安抚是非常重要的，让自己心里可以解除警报，让身体可以回归平静。

治疗方法：

1. 心理咨询：认知行为疗法，可以有效的缓解惊恐发作后续的恐惧感，以及惊恐发作的再次复发。通过帮助来访者调节呼吸，学习自我放松，以及认知重建等，长期有效克服惊恐发作。

2.药物治疗：建议精神专科就诊，寻求正规的药物治疗