最新发布！中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）来了（二）

为进一步提升全民健康素养水平,助力健康中国建设,国家卫健委组织专家学者对《中国公民健康素养一基本知识与技能(2015年版)》进行修订,形成了《中国公民健康素养一基本知识与技能(2024年版)》。让我们一起重视健康、维护健康、享受健康,践行健康生活方式。

注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。

不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。

少饮酒，不酗酒。

重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑症和抑郁症。

通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理行为发育问题应及时就医。

劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。

讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消毒产品，积极预防传染病。

保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。

科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗微生物药物。

遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，预防药物依赖。

拒绝毒品。

农村使用卫生厕所，管理好禽畜粪便。

戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾、不分心驾驶、不疲劳驾驶；儿童使用安全座椅，减少道路交通伤害。

加强看护和教育，预防儿童溺水，科学救助溺水人员。

冬季取暖注意通风，谨防一氧化碳中毒。

主动接受婚前和孕前保健，适龄生育，孕期遵医嘱规范接受产前检查和妊娠风险筛查评估，住院分娩。

孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。

青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

三、

基本技能

关注健康信息，能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。

会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

会识别常见危险标识，远离危险环境。

科学管理家庭常用药物，会阅读药品标签和说明书。

会测量脉搏、体重、体温和血压。

需要紧急医疗救助时，会拨打120急救电话。

妥善存放和正确使用农药，谨防儿童接触。

遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会进行心肺复苏，学习使用自动体外除颤器（AED）。

发生创伤出血时，会进行止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要随意搬动。

会处理烧烫伤，会用腹部冲击法排出气道异物。

抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

发生建筑火灾时，拨打火警电话119，会自救逃生。

发生滑坡、崩塌、泥石流等地质灾害和地震时，选择正确避险方式，会自救互救。

发生洪涝灾害时，选择正确避险方式，会自救互救。