【健康科普】如何避免久坐伤身？劳逸结合“动”起来
久坐不动已经成为现当代人工作、生活的一种常态。早上出门坐车、驾车，上班从工位坐到会议室，从早上坐到傍晚，回到家后往沙发一趟，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，舒舒服服又过了一天……
然而这些看着很舒服的状态，正在逐渐危害着我们的身体健康！
久坐是指一切能量消耗低于1.5MET(MET，代谢当量，以安静、坐位时最基础的能量消耗作为1)的状态，并不局限于姿势或是维持的时间的行为活动。
也就是说，无论是坐着办公、吃饭、聊天、玩游戏还是躺着，只要能量消耗够低都属于久坐行为。
久坐的伤害是慢性的，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死、致病元凶之一。
腰椎肩颈疾病 久坐使腰椎、颈肩长期处于紧张且固定的状态下，不仅导致局部血流不畅，还会导致腰椎、颈肩的僵硬、麻痹，长此以往将形成腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱弯曲等问题。 心血管负担加重 ①久坐使脂肪燃烧降低，胆固醇增加，造成心脏和血管负担，增加心脑血管疾病风险。 ②久坐使钙化物堆积在动脉，每日多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。 ③久坐使腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，易形成血栓。 ④久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩；对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。 消化系统疾病 久坐会使身体新陈代谢和肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，容易出现消化不良、十二指肠溃疡，亦可导致便秘、痔疮，增加结肠癌风险等。 神经系统疾病 久坐血液循环减弱，脑供·血不足，容易头晕、缺氧、思维活力下降，引起情绪低下，食欲不振；有研究表明：青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。 生殖系统疾病 对于女性来说，久坐会导致局部血液循环不畅，可能会导致血块淤积，甚至会影响到子宫内膜的脱落，容易引发月经紊乱，出现经血量减少、周期延长或者痛经等症状；同时，久坐会导致盆腔血流受阻，容易导致盆腔充血，严重时还有可能会引发盆腔炎。 对于男性来说，久坐对前列腺造成持续压迫，可导致前列腺炎。
久坐风险不仅限于上述，生命在于运动，长时间的静止必然会触发健康危机。 为了保障身体健康，可参考以下建议。
如何减轻久坐危害？ 适时站立，避免久坐 ①设定闹钟，每坐30分钟至1小时起身活动全身； ②办公室职员在不影响工作的前提下可适时站立办公； ③少量多次添加饮用水，可促使增加站立行走的频率。
世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或等效组合两种强度的有氧运动；另外，日常生活中还可以：
①如条件允许，可选择步行、骑自行车等方式出行；
②午间休息时可进行健身操、瑜伽等简单运动；
③多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。
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