邹城市钢山社区卫生服务中心

2024年健康教育讲座实施方案

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。为进一步传播和普及健康生活方式知识，倡导和推进文明健康生活方式，营造全民参与、人人受益的良好社会氛围。邹城市钢山社区卫生服务中心拟定开展健康教育讲座，具体计划如下：

一、讲座内容：

1、三减；2、三健。

二、讲座目的：

普及健康知识，提升健康素养。

三、讲座时间：

2024年09月07日（星期六）上午09:00。

四、讲座地点：

邹城市曾沟村村委会。

五、参加人员：

曾沟村居民。

六、准备工作：

讲座资料、会场安排、宣传材料。

七、其他工作：

做好参加讲座人员的签到工作。

邹城市钢山社区卫生服务中心

2024年09月05日 

9月全民健康生活方式宣传月，为进一步传播和普及健康生活方式知识，强化“三减三健”意识，有效预防和控制慢性疾病，邹城市钢山社区卫生服务特开展健康教育讲座，请各位村民积极参加！

时    间：2024年09月07日（星期六）上午09:00

地    点：邹城市曾沟村村委会

讲座主题：“三减三健”健康知识讲座

主 讲 人：王业星

参加人员：曾沟村民

邹城市钢山社区卫生服务中心

2024年09月05日

邹城市钢山社区卫生服务中心

2024年健康教育讲座通知

三减三健健康知识

王业星

邹城市钢山社区卫生服务中心 2024年9月

当前，慢性病已成为影响居民健康、加重医疗资源紧张的主要因素。国内外经验表明，慢性病是可以有效预防和控制的疾病。基于此，一项以“行为的可操作性、可测量、可持续”为设计基本原则，着力于促进人们行为改变的健康行动应运而生，它就是全民健康生活方式行动。2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”，每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年宣传月的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式体要三健，健出美好生活向往。那么什么是“三减三健”呢？

一、三减

1、减盐：我们在生活中要注重减盐，每天食盐摄入少于5g。饮食中钠盐含量过高会导致高血压，还会增加心脏病和脑卒中（中风）的发生风险，高盐饮食还容易引起肥胖，导致骨质疏松，增加骨折的风险，长期高盐高腌制食品摄入可能增加患胃癌的风险。

减油：建议健康成年人每天烹调油摄入量控制在25-30克。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用油炸，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。《中国居民膳食指南》建议每人每日反式脂肪酸摄入量不超过2克，越少越好。多吃会带来很多健康危害。

3、减糖。减糖主要针对的是添加糖，天然食物中如水果、粮谷类也含糖，但他们其中还有人体必需的其他营养物质。中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

二、三健

1、健康口腔：口腔健康指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。建议早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，成年人每年洗牙以及口腔检查至少一次，洗牙是清除牙石、预防牙周病的有效方法。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。

2、健康体重：健康体重的判定标准是体重指数BMI，BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。18.5到24之间是体重正常，24≤BMI＜28属于超重，BMI≥28属于肥胖。在关注体重的同时更要关注腰围，它其实更能反应我们体内的脂肪含量，如果成年人男性腰围达到85厘米以上，女性达到80厘米以上，就是中心性肥胖，腹型肥胖，这个时候脂肪会更多的堆积在内脏上，更容易患各种代谢性疾病。

3、健康骨骼：健康骨骼表现为有强度、有韧性，骨密度良好，关节软骨组织完好，活动灵活，无任何不适感，行走有力。想保持骨骼健康，得多晒太阳，平均每天至少20分钟日照时间。多吃富含钙和维生素D的食物：比如牛奶、酸奶、豆制品、海鱼、绿叶菜等。另外还要每天坚持适量运动，能够达到30分钟最好，有氧运动结合力量运动，帮助维持和提高骨骼关节功能。

“三减三健”是全民健康生活方式行动的口号，也是民众预防疾病促进健康的基础。让我们积极践行“三减三健”康生活方式，共同追求健康的人生，向不良的生活行为方式说不，成为自身健康的第一责任人！

邹城市钢山社区卫生服务中心

    2024年健康教育讲座图片记录

健康教育活动记录表

填表人（签字）：吕亚楠                负责人（签字）：吕亚楠

填表日期：2024年09月09日

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2024年健康教育讲座总结

在9月全民健康生活方式宣传月来临之际，为深入推进实施“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）全民健康生活方式行动，倡导公众主动学习健康的生活方式，营造良好健康生活社会氛围，2024年9月7日，邹城市钢山社区卫生服务中心走进曾沟村开展“三减三健”健康知识讲座。

讲座现场，讲师从日常生活入手，呼吁居民时刻关注自身口腔、体重、骨骼健康。普及导致慢性病的重要日常行为危险因素，并告知居民平时用油、用盐、用糖要少量清淡，合理饮食、戒烟限酒、心态平衡，并通过适度、科学的体育锻炼来保持身体健康，养成良好的生活习惯。居民们纷纷表示这次宣传讲座实实在在帮助居民了解自身健康的重要性，今后将更加注重饮食健康，减少油盐糖的摄入量，关注口腔和骨骼健康，做自己健康的第一责任人。讲座共计33人参加，发放宣传折页2种共计70份。

本次讲座，以健康生活方式为切入点，结合听课居民的生活特点，将“合理膳食，适量运动”的理念一贯到底，从“营养健康”扩展至“健康生活方式”，把“倡导健康”转变为“人人行动”，鼓励居民做自己健康的第一责任人。 

邹城市钢山社区卫生服务中心

2024年09月09日