“三减三健”精华版

三减：口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克，控制烹调油用量，食品饮料要少糖”。

三健：提出“早晚两次、正确刷牙，测体重、算指数、量腰围，强健骨骼、爱护关节”。

“三减三建”详细版

01

减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴

购买食品看标签，同类比较选低钠

02

减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

03

减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

04

健康口腔

◼早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

◼定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

◼出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

◼涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

◼使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

◼及时修复缺失牙齿

05

健康体重

◼维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

◼经常测量体重和腰围，自身变化早知道

◼计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24.0为正常

◼男性腰围不超90cm，女性腰围不超85cm，预防中心性肥胖

◼减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

◼儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

06

健康骨骼

◼营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

◼科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

◼儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

◼40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

◼老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折