惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5—6日交节。惊蛰反映着自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。农耕生产与大自然的节律息息相关，惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。

“蛰”，指“藏伏”，昆虫入冬藏伏土中；“惊”指“惊醒”，天上的春雷惊醒蛰虫。所谓“春雷惊百虫”，是指惊蛰时节，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。在古时惊蛰当日，一些地方人们有用清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶“蛇虫蚊鼠”和霉味，久而久之渐渐演变成惊蛰打小人驱赶霉运习俗。此外还有“蒙鼓皮”“吃梨”“祭白虎化解是非”等习俗。

惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然。从中国各地自然物候进程看，由于南北跨度大，春雷始鸣的时间迟早不一。“惊蛰始雷”仅与中国南方部分地区的自然节律相吻合。

起居养生

生活起居

惊蛰时期总的来说是明显变暖，所以饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等，增强体质以抵御病菌的侵袭。还有就是这一时期气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有“惊蛰吃梨”的说法。

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

惊蛰期间天气变化较大，要当心冷暖变化，预防感冒等季节性疾病的流行。

养生保健

按照传统中医五行学说理论，木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（肾）五者之间存在着相生、相克、相乘、相侮的关系。如果由于气候、情志、饮食等因素，造成某脏器生理机能的太过或不及，就会破坏机体动态平衡，出现疾病。中医认为，春季人体肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以惊蛰养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应惊蛰气候的变化，减少疾病发生。

随着惊蛰的到来，温暖的气候将会使人的活动量不断增加，新陈代谢日渐旺盛。人体血液循环加快，而人体所需要的营养物质也随之增多，以适应人体各种生理活动的需要。

春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以保持肝的健康。饮食上，宜适当吃些葱、香菜等，这类食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷之物则应当少食，以免伤害脾胃。

一、流感等呼吸道传染病

3月仍是流感、肺炎支原体感染、新冠病毒感染等呼吸道传染病高发期，加之近期天气多变，早晚温差较大，感染呼吸道传染病的风险较高，大家需继续做好个人防护。

预防措施：

1.接种疫苗。流感疫苗可有效降低感染风险和发生严重并发症的风险，重点人群（老人、儿童、慢性病患者等）建议优先接种。

2.勤洗手。保持手部卫生，避免用手触摸眼口鼻；咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻。

3.勤通风。每天至少通风2—3次，每次通风不少于30分钟。

4.戴口罩。出入商场、超市、医院等人群聚集的密闭场所时，建议佩戴口罩，避免长时间逗留。

5.及时就医。若出现发热、咳嗽等流感样症状，应尽早就医，不要带病上学/上班。

二、手足口病

由肠道病毒（柯萨奇病毒、EV-A71等）引起，典型症状为发热和手、足、臀部等部位出现皮疹。5岁以下儿童高发，主要通过飞沫或接触患者分泌物及其污染物品传播。

预防措施：

1.注重卫生。勤洗手，教育儿童饭前便后洗手；不与他人共用毛巾、水杯等个人用品。

2.保持清洁。定期清洁玩具、门把手等高频接触物品。

3.接种疫苗。EV-A71疫苗可预防肠道病毒71型引起的重症手足口病，家长可根据孩子的身体情况和需要选择是否接种EV-A71疫苗。 

4.及时就医。如果孩子出现发热或皮疹等症状，应及时就医，不要带病上学；如确诊手足口病，需待患儿的症状完全消失后1周才可复课。