春分，是春季的第四个节气，昼夜平分、阴阳均衡，正是调养身体的关键时期。此时人体气血与天地之气相应，需顺应自然，调和阴阳平衡。结合节气特点，我院为大家整理以下养生要点：

一、起居有常，春捂有度

1.：遵循“晚睡早起”原则（23点前入睡，6点左右起床），午间小憩30分钟缓解春困。  

2. 穿衣保暖：春分后温差大，建议“下厚上薄”，重点护住头颈、腹部、足部，避免过早减衣。 

3. 晨起梳头，睡前泡脚：晨起梳头百下通经络，睡前温水泡脚，促进气血循环，改善睡眠质量。  

二、饮食调养，甘淡均衡

1. 省酸增甘：少食羊肉、螃蟹等寒性食物，多选菠菜、荠菜、春笋等时令蔬菜，搭配红枣、山药健脾养肝。 

2. 推荐药膳： 

养心安神，缓解春燥失眠。 

韭菜炒鸡蛋：激发阳气，健脾补气。 

春分养肝茶：菊花+枸杞+陈皮，疏肝明目，缓解疲劳。 

3. 祛湿防燥：薏仁、红豆煮粥祛湿；绿豆白菜汤防春季流行病。  

三、适度运动，疏肝理气

1. 户外活动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻缓运动，清晨或傍晚进行，以微微出汗为宜。 

2. 舒展身心：伸懒腰、敲打肝经（大腿内侧），促进气血运行；放风筝、踏青疏泄肝气。  

四、情志调达，平和心境

春季肝气易郁结，需保持情绪舒缓： 

- 社交与兴趣：与亲友踏青赏花，培养绘画、摄影等爱好，转移压力。 

- 冥想与呼吸：练习深呼吸、瑜伽或冥想，调节心态，避免焦虑。  

春分养生小口诀  

起居规律不熬夜，饮食甘淡避寒热，  

情志舒畅多欢笑，适度运动筋骨活，  

中医调理固根本，阴阳平衡春意合。 

温馨提示：老人、儿童及慢性病患者需加强保暖，遵医嘱调整养生方案。愿您顺应天时，健康迎春！