“五一” 小长假来临，大家是不是早已按捺不住内心的激动，计划着一场精彩的出行了呢？无论是走亲访友，还是外出游玩，在享受美好假期的同时，可别忘了把健康放在首位。济宁市任城区人民医院在此为您送上一份五一健康攻略，助您轻松应对假期中的各种健康状况，让您和家人度过一个平安、愉快的假期！

● 饮食安全篇

① 采购食品需谨慎：在采购食品时，要选择证照齐全、管理规范的商场、超市和农贸市场等场所。仔细挑选新鲜的食材，购买包装食品时，务必查看生产日期、保质期等信息，坚决不购买和食用 “三无” 食品。

② 外出就餐重卫生：优先选择证照齐全、卫生环境良好、设施完备的餐饮服务单位就餐。就餐前，仔细检查食物的感官性状，看是否异常、新鲜，是否烧熟煮透，餐具是否洁净。尽量少吃或不吃生食水产品和生腌制品等冷食、生食类食品。此外，不要购买、饮用无标签标识、浸泡中药材成分不清、来历不明的泡制酒，以防中毒。聚餐时，倡导使用公勺公筷，且生熟食公勺公筷分开使用。如需打包剩菜，注意色味相差较大的菜式不宜混合，做到冷与热、干与湿、鱼与肉分开装盛。

③ 居家烹饪讲规范：家庭烹饪时，养成良好的卫生操作习惯至关重要。处理生、熟食物前后要勤洗手，制备食物时严格做到生熟分开。烹饪菜肴要确保烧熟煮透，不生食动物性食品和水产品。做好的食品应尽快食用，常温下放置时间不超过 2 小时；剩余食物要及时冷藏，再次食用前务必彻底加热。同时，避免食用野生蘑菇、鲜黄花菜、河豚鱼等含有毒有害成分的食物，不食用来历不明的食物。外出游玩时，切勿随意采摘和捕捞野生动植物，也不要随意饮用河湖沟涧的泉水、溪水，野外的水源看似清澈，实则可能存有多种病菌，易让人感染痢疾、肠炎等疾病。一旦出现腹痛、腹泻等疑似食源性疾病症状，请及时就医。

● 疾病预防篇

① 个人防护做到位：密切关注天气变化，及时增减衣物，防止着凉感冒。定时开窗通风，保持室内空气新鲜和环境清洁卫生。不随地吐痰，严格遵守咳嗽礼仪，注意手卫生。前往人群密集场所时，科学佩戴口罩。饭前便后、外出返回后，优先使用流动水勤洗手。

② 警惕传染病侵袭：

◆ 出境游防蚊虫叮咬：如果您计划前往东南亚、非洲、南美洲等地区旅行，务必密切关注目的地的疫情现状，重点预防因蚊虫叮咬感染登革热、疟疾等传染病。户外活动时，在皮肤裸露部位涂抹驱蚊剂，尽量避免在树荫、草丛等户外阴暗处逗留。入住酒店、民宿时，关好纱门、纱窗，必要时可使用蚊香、灭蚊气雾剂等。

◆ 野外活动防蜱虫：尽量避免在蜱虫主要栖息地，如草地、树林等环境中长时间坐卧。如需进入此类区域，应做好个人防护，穿长袖衣服，扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子、鞋子里。一旦发现被蜱叮咬、钻入皮肤，切忌生拉硬拽，以免拽伤皮肤，还可能导致蜱的头部留在皮肤内。此时，可以用酒精喷涂，再用干净的镊子取出蜱。取出后，用碘伏或酒精对局部进行消毒，并密切观察身体状况。

◆ 避免动物抓咬伤：不要进入动物栖息地，不接触、不食用野生动物，避免直接接触来历不明的动物。在外游玩时，切勿逗弄和激惹犬、猫等动物，发现行为异常犬只要及时避让。若不幸被犬、猫等动物咬抓伤，须及时到狂犬病暴露预防处置门诊就医，接受规范处置。

◆ 做好健康监测：旅行中一旦出现发热、咳嗽、咳痰、呕吐、腹泻等不适症状，应立即停止旅行，避免与他人接触，并及时就医，防止传染给他人。蚊虫叮咬、野外暴露或境外回国后，要密切关注自身和家人的健康状况，若出现发热、皮疹等可疑症状，及时就诊并告知医生疫区旅居史。

● 急救知识篇

① 急性腹痛：旅行中若因摄入过多高脂、高蛋白食物，或过量饮酒诱发肠胃疾病，导致急性腹痛，发病后应立即停止饮水和进食，尽快就近急诊就诊，明确病因，尽早治疗。

② 急性心绞痛：有心绞痛病史的患者，外出游玩务必随身携带急救药品。必要时，立即就近急诊就诊，排除心肌梗死等严重情况。若判断心跳停止，应立即开始心肺复苏急救。

③ 晕倒昏厥：遇到有人晕倒昏厥，千万不要随意搬动，应立即呼叫周围的人帮忙拨打 120，如有可能，尽快获取周围的 AED 设备。轻拍患者并大声呼唤，若呼唤没有反应，立即检查心跳（颈动脉搏动）和观察呼吸是否异常。

④ 关节扭伤：关节不慎扭伤后，切忌马上搓揉按摩，应立刻用冷水或冰块冷敷，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，及时送医。若暂时没有条件就医，也可就地取材，用具有活血、散瘀、消肿功效的物品进行外敷包扎，促进早日康复。

⑤ 噎食：假期中，要特别注意防止小孩子因胡乱吃喝导致 “噎着” 或 “呛着”。一旦发生此类危险，不要执着于从患者嘴里抠出异物，强烈推荐第一时间使用 “海姆立克腹部冲击法”，这是针对气管完全梗阻导致窒息最有效的急救方法。

希望这份五一健康攻略能成为您假期中的贴心小助手，让您在享受假期的同时，时刻保持健康。济宁市任城区人民医院全体医护人员祝您五一劳动节快乐，出行平安，健康相伴！