上班族在写字楼里依赖空调对抗暑热，老人孩子在家也常躲在空调房避暑。但长时间吹空调，“空调病”可能悄悄找上门：咽痛流涕、关节酸痛、精神萎靡……尤其是体质不同的上班族、老人和孩子，中招风险各有侧重，预防方式也得“对症下药”。

一、上班族：久坐空调房，这3点最该注意

写字楼空调往往全天开启，密闭环境+久坐不动，容易让颈肩腰腹受凉、呼吸道干燥。

别让空调直吹身体：座位避开空调出风口，可搭一件薄外套或披肩护住肩颈、腰腹，避免冷风直接吹向膝盖（尤其穿短裙短裤时）。

定时起身“透气”：每1-2小时开窗通风10分钟，或到走廊、楼梯间活动，减少室内二氧化碳堆积，缓解头晕乏力。

别贪凉骤降温差：室内外温差建议不超过7-10℃（比如室外35℃，室内26-28℃为宜），下班离开前10分钟关空调，让身体适应室外温度再出门。

二、老人：体质较弱，重点护好“温差”和“湿度”

老人代谢慢、免疫力较弱，空调房的干燥和温差易引发关节痛、感冒，甚至诱发基础病。

温度别太低，穿衣要“分层”：室内温度建议设为26-28℃，穿透气的长袖衣裤（比如棉麻材质），方便活动时增减，避免穿堂风直吹。

别忽视“加湿”：空调会抽走空气中的水分，可在房间放一盆水或加湿器（每天换水清洁），保持湿度50%-60%，缓解口干、鼻干、皮肤痒。

清晨傍晚多出门：避开正午高温，选择凉爽时段到户外散步，呼吸新鲜空气，增强身体对温度变化的适应力。

三、孩子：活泼好动怕热，更要防“冷热交替”

孩子体温调节能力差，玩得满头大汗时吹空调，或长时间待在空调房，容易感冒、咳嗽、肚子痛。

出汗后别急着进空调房：孩子户外活动后，先擦干汗、换身干爽衣服，等10分钟再进空调房，避免冷热刺激引发不适。

空调房里穿“小袜子”：孩子活泼爱光脚，地板温度低易受凉，穿双薄袜子护住脚心，减少腹泻、感冒风险。

每天留1小时“无空调时间”：趁早晚凉快时关掉空调，开窗通风，让孩子在自然风里活动，增强呼吸道抵抗力。

四、全家通用：空调“干净”，病少一半！

不管哪种人群，空调本身的清洁都很重要——滤网积灰、管道发霉，会吹出细菌、霉菌，诱发过敏和呼吸道疾病。

每周洗一次滤网：拆开空调面板，取出滤网用清水冲洗（顽固污渍加中性洗涤剂），晾干后再装回。

每年深度清洁一次：请专业人员清洗蒸发器、风管，尤其长期未用的空调，首次开前一定要清洁，避免灰尘、螨虫“扑面而来”。

定期“反季使用”：空调不只是“制冷”，梅雨季或潮湿天气开“除湿模式”，能减少霉菌滋生，让空调更耐用，也更健康。

暑期用空调，舒服是前提，健康是底线。记住：温差别太大、通风别忽视、清洁别偷懒，不管是上班族、老人还是孩子，都能健康清爽过夏天～ 转发给家人，一起远离“空调病”吧！