健康生活方式与行为

（一）合理膳食

1. 坚持谷类为主的膳食模式，多吃新鲜蔬菜、水果和薯类，做到荤素搭配、粗细均衡，不偏食、不挑食，保证营养全面摄入。

2. 日常饮食保持清淡，严格少盐、少油、少糖，成人每天食盐摄入量不超过5克，减少腌制、油炸、含糖饮料、糕点的食用，食用合格碘盐。

3. 每天适量摄入奶类、大豆及豆制品，搭配少量坚果；生熟食品分开存放和加工，生吃果蔬彻底洗净，不吃变质、过期食物，杜绝食用野生动物。

4. 规律进餐，细嚼慢咽，珍惜粮食，倡导公筷分餐，注重饮食卫生，预防消化道疾病。

（二）科学运动

1. 遵循“动则有益、贵在坚持”的原则，健康成年人每周完成150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行），或75-150分钟高强度有氧运动，搭配2-3次抗阻训练。

2. 青少年每天户外运动不少于2小时，掌握1项以上运动技能，预防近视和肥胖；老年人选择太极拳、散步等温和运动，避免剧烈运动损伤身体。

3. 减少久坐时间，每坐1小时起身活动，日常多走路、少久坐，养成终身运动的习惯。

（三）作息与心理

1. 劳逸结合、起居有常，成年人每天保证7-8小时睡眠，青少年不少于8小时，避免熬夜，固定作息，稳定生物钟。

2. 重视心理健康，学会调节情绪，通过倾诉、运动、培养爱好等方式缓解压力；出现持续焦虑、抑郁等情绪问题，主动寻求家人、朋友或专业心理帮助。

3. 保持积极乐观的心态，正确面对生活压力，维护良好的人际关系，实现身心同健康。

（四）戒烟限酒

1. 坚决不吸烟、远离二手烟、拒绝电子烟，吸烟和二手烟暴露会引发肺癌、心血管疾病等多种病症，烟草依赖是慢性疾病，戒烟越早，获益越大，可寻求专业戒烟服务。

2. 少饮酒、不酗酒，儿童青少年、孕妇、慢性病患者等人群严禁饮酒，避免酒精损伤肝脏、肠胃等器官。

（五）个人卫生

1. 养成良好卫生习惯，早晚刷牙、饭后漱口，保持口腔健康；勤洗手、勤换衣，保持居家环境清洁通风。

2. 科学使用消毒产品，做好日常卫生防护，减少细菌、病毒感染风险。