邹城市钢山社区卫生服务中心

2026年健康教育讲座实施方案

随着寒潮来袭、气温骤降，冬季跌倒风险成为威胁老年人健康的重要隐患。为增强社区长者防跌倒意识，倡导冬季养生理念，提升自我防护能力，邹城市钢山社区卫生服务中心拟定开展健康教育讲座，具体计划如下：

一、讲座内容：

冬季中医药养生知识；老年人防跌倒知识。

二、讲座目的：

提高老年居民的健康防护意识，掌握科学、实用的冬季养生方法。

三、讲座时间：

2026年01月29日（星期四）下午3:00。

四、讲座地点：

邹城市岗山铺村民委员会。

五、参加人员：

岗山铺村村民。

六、准备工作：

讲座资料、会场安排、宣传材料。

七、其他工作：

做好参加讲座人员的签到工作。

邹城市钢山社区卫生服务中心

                        2026年01月27日 

邹城市钢山社区卫生服务中心

2026年健康教育讲座通知

冬季中医药养生知识及防跌倒知识

王业星

邹城市钢山社区卫生服务中心 2026年1月

一、冬季中医药养生知识

冬季自然界进入了“万物收藏”的季节。中医认为，冬季养生应顺应天时，以“藏”为要，重在养护肾脏，保护阳气，为来年的健康打下坚实基础。

（一）、牢记：三要三不要

1、三要。（1）保证充足睡眠，等太阳出来后再起床，利于阳气潜藏。（2）尤其保护好头、颈、腰、背、脚等关键部位，避免寒邪入侵。（3）保持情绪平稳，避免激动、烦躁，使神气内收。

2、三不要。（1）剧烈运动导致大汗淋漓会耗伤阳气，推荐和缓运动。（2）熬夜最伤阴血，暗耗肾精，是冬季养生大忌。（3）进补需根据体质，盲目进补易导致“上火”或消化不良。

（二）、简单实用的生活小妙招

1、晒背补阳：在阳光充足的午后，背对太阳晒15-30分钟。后背的督脉是“阳脉之海”，晒背能有效补充身体阳气，驱散寒意。

2、热水泡脚：坚持每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水中可加入几片生姜或一小撮花椒，有助温通经络、改善睡眠。

3、勤搓耳腰：搓耳：双手搓热，揉搓耳廓至发热。肾开窍于耳，此法有助补肾气。搓腰：双手搓热，紧按腰眼处，上下搓揉至发热。腰为肾之府，能温煦肾阳。

4、戴帽防寒：“头为诸阳之会”，冬季出门戴一顶帽子，能有效防止热量从头部散失，预防感冒和头痛。

（三）、食疗有方，吃出来健康

1、温补御寒方（适合怕冷、手脚冰凉者）。

（1）当归生姜羊肉汤：羊肉温补，当归活血，生姜散寒，是冬季食疗的“明星方”，能温中补血，祛寒止痛。

（2）栗子焖鸡：板栗补肾强筋，鸡肉温中益气，适合体质虚弱、乏力者。 

2、滋阴润燥方（适合口干、皮肤干、易上火者）.

（1）山药枸杞粥：山药健脾补肾，枸杞滋补肝肾，此粥性味平和，不易上火，是冬季平补佳品。

（2）百合银耳羹：百合、银耳都是滋阴润肺的能手，能有效缓解冬季干燥引起的咳嗽、皮肤瘙痒等问题。

（四）、养生茶饮，暖暖过冬

1、桂圆红枣茶：桂圆5颗、红枣3颗（掰开）、枸杞一小撮。补心脾，益气血，适合面色无华、失眠健忘的朋友。

2、红糖姜枣茶：生姜3片、红枣3颗、红糖适量。驱寒暖宫，缓解胃寒、痛经，是女士们的冬日贴心伴侣。

3、黄芪枸杞茶：黄芪5片、枸杞10粒。补气固表，增强免疫力，适合气虚、易感冒、常感疲劳的人群。

4、黑豆茶：将黑豆干炒至微裂，每次取一小把冲泡。黑色入肾，能平和地补肾益阴，简单有效。1、温补御寒方（适合怕冷、手脚冰凉者）。

（五）、穴位按摩，随身携带的“养生丹”

每天花几分钟按揉以下穴位，能起到很好的保健效果。

1、足三里（位于外膝眼下四横指）：健脾胃，补中气，是著名的“长寿穴”。

2、涌泉穴（位于脚底前部凹陷处）：搓热此穴，能引火归元，改善睡眠，补肾强身。

3、关元穴（位于肚脐下四横指）：温煦下焦，培元固本，是保养元气的重要穴位。

二、老年人防跌倒知识

随着寒潮来袭、气温骤降，冬季跌倒风险成为威胁老年人健康的重要隐患。

（一）、老年人跌倒的3大“隐形杀手

1、身体机能下降（内在隐患）：

（1）肌肉流失：60岁后肌肉量每年减少1-2%，腿部力量不足导致平衡差；（2）感官退化：视力模糊、听力下降，难以及时发现地面障碍物；（3）慢性病影响：高血压、糖尿病、帕金森等疾病，或服用降压药、安眠药，易引发头晕、乏力。

2、居家环境隐患（外在重灾区）

（1）地面湿滑：卫生间、厨房未铺防滑垫，拖地后未及时擦干；（2）照明不足：走廊、卧室光线昏暗，夜间起夜看不清路；（3）杂物堆积：电线外露、家具摆放杂乱，过道狭窄；（4）缺乏扶手：卫生间、床头未安装扶手，起身时无支撑。

3、不良生活习惯（人为风险）

（1）快速起身：久坐或久卧后突然站起，脑部供血不足引发头晕；（2） 穿戴不当：穿拖鞋、高跟鞋，或衣裤过长绊倒；（3）独自行动：高龄老人独自买菜、洗澡，无人照料。

（二）、居家及日常如何预防跌倒

1、居家适老化改造

（1）保持室内光线充足，特别是在楼梯、走廊等区域。（2）及时清理地面上的水渍、油渍等，避免湿滑。（3）在浴室、厨房等容易滑倒的地方铺设防滑垫。（4）在楼梯、浴室等地方安装扶手。（5）将常用的物品放在容易拿到的地方，避免攀高取物。

2、身体功能强化

（1）平衡训练：每天练习“踮脚站立”（扶墙站稳，双脚交替踮起，每次10分钟）、太极、广场舞。（2）力量训练：靠墙静蹲（背部贴墙，膝盖微屈，每次30秒，每天3组），握力器锻炼手部力量。（3）定期检查视力和听力，必要时佩戴眼镜和助听器。（4）补充钙和维生素D，预防骨质疏松。

3、日常行为规范

（1）起床“三部曲”：平躺30秒→坐起30秒（坐在床边睁眼静坐）→站立30秒（扶稳后再行走）。（2）穿戴要点：穿防滑、合脚的平底鞋，衣裤长度不宜超过脚踝。（3） 出行防护：避开雨天、雪天外出，穿亮色衣物（便于他人识别），随身携带手机和联系卡，避免独自去偏远地方。

（三）、跌倒后如何自救/施救

1、老年人自救步骤

保持冷静，不要慌张，先感受身体是否有疼痛、麻木，判断是否骨折；若无法起身，大声呼喊家人，或敲打地面、家具吸引注意；若未受伤，先侧卧→用手臂支撑身体→慢慢坐起→扶稳固定物站立，切勿直接爬起。

2、家属/他人施救

先观察，不要盲目扶起！先检查老人意识、呼吸，询问有无疼痛；若出现头晕、呕吐、肢体无法活动等情况，立即拨打120，等待救援时避免移动老人；即使无明显外伤，跌倒后也需就医排查隐性损伤，如颅内出血。

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2026年健康教育讲座图片记录

健康教育活动记录表

填表人（签字）：吕亚楠                负责人（签字）：吕亚楠

填表日期：2026年01月29日

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2026年健康教育讲座总结

为切实关爱辖区老年群体身心健康，普及冬季养生保健知识，提升老年人安全防范意识，有效降低冬季疾病与跌倒意外发生风险，邹城市钢山社区卫生服务中心于2026年1月29日走进岗山铺村民委员会开展“老年人冬季中医养生及防跌倒知识讲座”，将贴心的健康服务送到居民家门口。

讲座现场，讲师围绕冬季中医养生核心要点，结合“秋冬养阴、防寒固阳”的中医理论，从饮食调理、起居作息、情志调养、穴位保健等方面展开讲解，针对老年人常见的畏寒怕冷、关节酸痛、呼吸道易感等问题，推荐了适合居家操作的药膳方、艾灸保健法与穴位按摩技巧，同时纠正了老年人群体中盲目进补、过度保暖等常见养生误区，用通俗易懂的语言将专业中医知识转化为生活实用技能。在防跌倒知识板块，讲师结合临床案例，分析了老年人冬季跌倒的高发原因，包括路面湿滑、衣物厚重、视力听力衰退、慢性病影响、用药副作用等，系统讲解了跌倒的预防措施、居家环境安全改造要点、跌倒后的正确应急处理方法，以及如何通过平衡训练、肌力锻炼降低跌倒风险等实用知识。

讲座结束后，讲师为听讲的30余名居民发放了健康宣传折页，让健康知识可随身学习、随时查阅。

此次讲座有效弥补了老年群体在健康养生与安全防护方面的知识短板。参与居民纷纷表示，讲座内容贴近生活、通俗易懂，学到了诸多可直接应用于日常生活的养生技巧与防跌倒方法，对自身健康管理有了更清晰的认识，进一步提升了老年群体的健康素养与自我保护能力。未来，我中心将继续坚守基层医疗服务初心，不断优化服务模式，创新服务举措，用心用情为辖区居民提供更优质、更便捷的医疗卫生服务，全力守护居民的生命健康。

 邹城市钢山社区卫生服务中心

                           2026年01月29日