“三减三健”指的是减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入。倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼。倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。

如何做到三减三健呢？

针对三减

1、√  控制盐量

盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。

我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。

我们可以：

自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。减少食用含盐量过高的加工类食品。

2、√  控制油量

中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。

高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

我们可以：

烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。使用带刻度的控油壶，定量用油。少吃油炸类食品。培养清淡的饮食习惯。

3、√  控制糖量

我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。

我们可以：

烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。针对三健

1、√  健康口腔

我们可以：

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。定期口腔检查，每年至少洗牙一次。出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

2、 √  健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。

经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；关于腰围,男性腰围应不超过90cm，女性腰围应不超过85cm，预防中心性肥胖。要科学控制体重，不盲目过度减重。

3、√  健康骨骼

营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

践行健康生活方式

做自己健康第一责任人

大家快行动起来吧！

健康咨询

公卫科：0537-6587513/6587517

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